La mobilità articolare è la capacità di un’articolazione di muoversi in un’ampia gamma di movimenti. È importante per la salute e il benessere generale, poiché consente di eseguire attività quotidiane senza sforzo e riduce il rischio di infortuni.
La mobilità articolare è determinata da diversi fattori, tra cui:
La struttura dell’articolazione,
I muscoli che circondano l’articolazione,
I tendini e i legamenti che stabiliscono l’articolazione.
Essa può essere migliorata con esercizi di stretching e mobilità. Questi esercizi aiutano a rilassare i muscoli e i tendini, aumentando la gamma di movimento dell’articolazione.
Ecco alcuni esempi di esercizi:
Rotazioni delle spalle,
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia,
Estensioni della colonna vertebrale.
Gli esercizi di mobilità articolare possono essere eseguiti quotidianamente o almeno tre volte a settimana. È importante iniziare gli esercizi gradualmente e aumentare gradualmente la durata e l’intensità.
Ecco una semplice routine di mobilità articolare che può essere eseguita in pochi minuti:
Rotazioni delle spalle: Piegate le braccia e ruotate le spalle in senso orario e antiorario per 10-15 ripetizioni.
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia: In piedi, piegatevi in avanti e toccate le dita dei piedi. Mantenete la posizione per 30 secondi.
Estensioni della colonna vertebrale: In piedi, allungate le braccia sopra la testa e piegate la schiena all’indietro.
Mantenete la posizione per 30 secondi.
Esercitando regolarmente la mobilità articolare, potrete migliorare la vostra flessibilità e ridurre il rischio di infortuni.
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