- by LPD Studios
- 5 Maggio 2023
Pochissime persone hanno un buon controllo naturale del core e una stabilità dinamica della colonna vertebrale.
La maggior parte dell’allenamento di base si rivolge ai grandi muscoli del “movimento globale”. Mentre la vera forza del core è più sottile e viene da muscoli più in profondità.
E’ fondamentale imparare il vero controllo di base; come allenare i muscoli giusti e come applicarlo al tuo sport o alla tua danza.
Di gran lunga una delle principali aree problematiche che vediamo é nell’area della “Stabilità del nucleo”.
I problemi che riscontriamo sono duplici. Da un lato, pochissime persone hanno un buon controllo naturale del core e una stabilità dinamica della colonna vertebrale.
La mancanza di una vera stabilità della colonna vertebrale porta a un eccesso di compensazione da parte di altre strutture che porta a sua volta a lesioni.
Spesso scopriamo che gli stessi esercizi che le persone usano per cercare di migliorare se stessi sono in realtà parte del problema.
Il reclutamento eccessivo di muscoli può causare altrettanti problemi, se non di più , rispetto alla debolezza dei muscoli, e questo accade spesso quando agli individui è stato formalmente insegnato come muoversi.
Inoltre, molte persone eseguono i loro esercizi di stabilità sdraiati sulla schiena, il che non li prepara alle esigenze di stare seduti, in piedi e ballare.
Ciò di cui c’è bisogno è un ripensamento radicale di cosa sia effettivamente la stabilità del core
C’è bisogno di un ripensamento radicale di cosa sia effettivamente la “stabilità del core” e un nuovo approccio all’allenamento della stabilità nei ballerini e in tutte quelle persone che praticano sport.
Quando si affronta la stabilità del core quando c’è un problema con la mobilità o il dolore nei ballerini più anziani, dobbiamo fare un’attenta valutazione delle strategie di movimento di ogni individuo, isolare le loro debolezze specifiche e sviluppare un programma di riqualificazione attentamente ponderato per riqualificare la stabilità ottimale.
Quando chiediamo alla maggior parte dei ballerini cosa fanno per il loro ‘core training‘ otteniamo la risposta comune di “Planks, Sit-ups and Crunches”.
Questi esercizi non sono necessariamente esercizi “cattivi”, tuttavia il problema è nel modo in cui vengono eseguiti se l’individuo non ha il controllo per eseguirli correttamente.
Inoltre, se non sono movimenti che fanno parte del nostro normale movimento nella vita quotidiana, un allenamento eccessivo può portare a schemi di movimento alterati!
Allenare la tua stabilità dovrebbe essere fatto in accordo con ciò che devi effettivamente fare nella vita, che si tratti di sedersi in un ufficio, sollevare un bambino di tre anni o eseguire un Grand pas de deux in un balletto classico.
Il mio obiettivo è darti un’idea della natura della vera stabilità del core e di come può essere sviluppata naturalmente nel corso degli anni, piuttosto che con l’insorgenza di problemi e dolore.
Il fattore più importante per rimanere vitali, felici, sani e fisicamente capaci mentre invecchiamo è la stabilità della nostra colonna vertebrale .
Se siamo intrinsecamente più mobili o abbiamo trascorso molte ore ad allenarci nella nostra giovinezza; imparare a stabilizzare correttamente la nostra colonna vertebrale può essere di grande aiuto.
Man mano che la richiesta di ballerini aumenta attraverso coreografie impegnative, acrobazie incluse nella danza e range di movimento sempre crescenti che diventano “normali”, un allenamento efficace e specifico sta diventando sempre più essenziale per la salute a lungo termine sia dei ballerini che delle persone che praticano sport .
Lavoriamo per riscoprire l’intelligenza del corpo e ricostruire gli strati naturali di stabilità che molti di noi non riescono a costruire da neonati e bambini piccoli.
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