- by LPD Studios
- 27 Aprile 2023
Questo piccolo movimento chiamato plié è uno dei passaggi più importanti di tutto l’allenamento di danza.
Plié è un termine francese universalmente adottato nel mondo del balletto che significa “piegato”. All’inizio, i ballerini iniziano a praticare il demi-plié ( demi significa medio).
E una volta che questo movimento è padroneggiato, continuano a praticare il grand-plié ( grand significa grande). In questo articolo imparerai come eseguire perfettamente un plié.
Qual è lo scopo di un plié?
Il plié è un movimento molto importante nella danza. È un esercizio di base che sviluppa tendini, muscoli della coscia, polpacci, caviglie e piedi, aumentando la flessibilità e la forza del tendine di Achille.
In sintesi, i plié migliorano l’equilibrio e rendono le articolazioni e i muscoli morbidi e flessibili.
Avere un buon plié è fondamentale per eseguire i salti. Infatti, i salti, iniziano e finiscono sempre con un plié e all’inizio di ogni salto funge da “molla” che facilita l’elevazione del corpo.
E quando si cade in plié, il contatto con il suolo è ammortizzato. Se non riesci a eseguire correttamente il plié, la tua danza sarà rigida e anelastica . E per di più, sei maggiormente a rischio di infortunio, soprattutto quando fai un salto.
Cosa rende un buon demi plié?
Il demi plié si esegue piegando entrambe le ginocchia di lato (verso l’esterno), senza staccare i talloni da terra e mantenendo il corpo dritto; quando sei sceso dove non puoi più (senza toglierti i talloni) stiri di nuovo le ginocchia.
l movimento deve essere sempre fluido e graduale. Inizia praticando il plié in prima e seconda posizione, quindi passa alla quarta e alla quinta.
Devi aprire bene le ginocchia e premere i muscoli dei glutei, mantenendo sempre la rotazione dell’anca (dall’anca al ginocchio). Il peso del corpo è distribuito anche tra le gambe. È inoltre necessario mantenere i talloni a terra per sviluppare i tendini e le articolazioni del collo del piede. Inoltre, ricorda di piegare le ginocchia sulle dita dei piedi.
Le braccia possono andare in prima posizione. Ma se sei uno studente avanzato, puoi fare un port de bras. Una volta che hai imparato il demi-plié, puoi iniziare a praticare il grand plié.
Come eseguire un perfetto grand plié?
I grandi salti possono anche essere eseguiti in una qualsiasi delle cinque posizioni di balletto. Il grand plié è la conseguenza di un demi-plié. Quindi, per farlo correttamente, devi passare attraverso il processo di demi plié e quando non puoi più allungare i tendini, inizia a sollevare i talloni dal pavimento.
Il grand-plié si esegue piegando le ginocchia di lato (verso l’esterno), prima senza staccare i talloni da terra (passando attraverso il processo del demi-plié),
quando non riesci più a tenere i talloni a terra perché continui a piegare i muscoli ginocchia, si alzano leggermente di conseguenza.
Dovresti piegare le ginocchia finché le cosce non sono orizzontali.
Per tornare, spingi i talloni verso il basso premendoli contro il suolo e una volta lì, raddrizzare le gambe.
Ma come per ogni regola c’è un’eccezione, nella seconda posizione dovresti tenere i talloni ben piantati a terra.
Ricorda anche che nella seconda posizione devi separare i piedi della distanza di un piede.
Il Grand-Plié in prima posizione
- Tieni i talloni il più a lungo possibile a terra.
- Le ginocchia dovrebbero essere piegate almeno a metà prima che i talloni possano alzarsi.
- E quando i talloni si sollevano da terra, non devono essere sollevati più in alto della mezza punta.
- Le ginocchia sono mantenute sulla stessa linea orizzontale.
Alcuni errori comuni:
- Alzando immediatamente i talloni prima di piegare le ginocchia,
- Raddrizzare le ginocchia più velocemente di quanto siano piegate. Ricorda che il corpo sale alla stessa velocità con cui scende.
- Mantenere i piedi sulle mezze punte mentre si raddrizzano le ginocchia e poi si abbassano i talloni a terra.
Suggerimento professionale:
A cosa dovresti pensare quando lo fai:
- È fondamentale tenere e non contrarre i glutei per sviluppare l’affluenza dell’anca. Inoltre, dovresti rilassare le spalle.
- Presta attenzione ai movimenti e alla posizione del collo del piede. Non lasciarli rilassare né in forza né in elasticità. L’uso principale del collo del piede è il sollevamento e l’abbassamento dei talloni. Sforzati di rendere forte il collo del piede perché questo dipende dall’equilibrio di tutto il corpo.
- Quando esegui un plié, piega e raddrizza le ginocchia in maniera perfettamente graduale, regolare e priva di scossoni.
- Abbi cura di muovere le braccia morbide, arrotondate, facili e senza rigidità .
- Nella seconda e quarta posizione il peso del tuo corpo deve cadere esattamente al centro dello spazio occupato dai due piedi.
- Una volta raggiunto il culmine del plié, inizia subito ad allungare le gambe.
- La discesa al culmine di questo movimento richiede tanto tempo quanto la salita e dovresti farlo gradualmente.
Nella danza classica il peso del corpo non cade mai sui piedi. Dovresti sempre cercare di allungare. Inoltre, non dimenticare di premere i piedi e i talloni contro il pavimento . Ciò farà sollevare il busto, dando la sensazione di essere fuori gravità.
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