La Verità sulla Stabilità
del Core Stability
- by LPD admin
La stabilità del core è fondamentale per ogni ballerino che desideri migliorare le rotazioni, controllare l’arabesque e prevenire numerosi infortuni.
Sebbene la sua importanza sia universalmente riconosciuta e molti danzatori dedicano parte del loro allenamento al suo potenziamento,
è lecito chiedersi se le strategie adottate siano effettivamente ottimali per massimizzare i benefici del core stability nella danza classica.
Esercizi Specifici per la Vera Stabilità del Core
Danzatori di ogni età e livello esperienziale lamentano frequentemente dolori o fastidi a fianchi e schiena, spesso riconducibili a una carente attivazione dei muscoli profondi del core.
Quando si osserva la pratica di esercizi specifici per la stabilità del core o si chiede ai ballerini quali esercizi stiano facendo per rafforzare il core, emerge spesso una discrepanza tra l’obiettivo dichiarato e l’effettiva efficacia degli esercizi eseguiti.
In alcuni casi, paradossalmente, tali esercizi contribuiscono all’insorgenza di infortuni.
È importante sottolineare che la stabilità del core non si limita all’esecuzione di centinaia di sit-up o al raggiungimento di un addome scolpito, né alla capacità di mantenere una posizione di plank prolungata.
Cos’è la Vera Stabilità del Core?
Si parla tanto di stabilità del core o core stability, ma la maggior parte dei ballerini non conosce come ottenerla e a cosa serve effettivamente.
La vera stabilità del core:
- È la capacità di controllare la colonna vertebrale in modo dinamico, con il movimento.
- Coordinare tutti i muscoli del tronco, non solo gli addominali.
- E’ l’adattamento continuo del livello di controllo muscolare necessario a seconda della situazione.
- Stabilità che si adatta continuamente alle diverse situazioni, permettendo un trasferimento efficiente della forza e un movimento fluido.
Ogni ballerino deve essere capace di controllare la sua stabilità del core per coordinare in modo impeccabile tutti i muscoli del tronco per consentire al bacino e alla colonna vertebrale di muoversi liberamente senza irrigidimenti.
Questa stabilità deve essere quasi automatica e adattarsi a ogni movimento.
Conoscere l’Anatomia per Allenare il Core
Innanzitutto, prima di allenare il core, è fondamentale comprendere l’anatomia della colonna vertebrale.
Anatomia delle ossa: Le ossa sono unite da legamenti e articolazioni che permettono diversi gradi di movimento.
I legamenti: Alcuni individui hanno legamenti più lassi e quindi richiedendo ed hanno bisogno di una maggiore stabilità.
Unità interna e fascia profonda: Serie di muscoli molto profondi che aiutano a sostenere la posizione della colonna vertebrale. Questi sono chiamati muscoli posturali e sono progettati per essere attivi, la maggior parte del tempo.
I muscoli profondi della schiena, gli addominali profondi, il pavimento pelvico e il diaframma conducono tutti alla fascia profonda che si attacca alla colonna vertebrale ed aiuta a stabilizzarla.
Unità esterna: sono gli strati muscolari esterni, quelli che vedi, sono più progettati per il movimento che per la stabilità e lavorano con potenza per un breve periodo di tempo.
Questi strati di muscoli esterni, devono essere allenati in modo molto diverso dai muscoli profondi, poiché sono in realtà costituiti da un diverso tipo di fibra muscolare.
I muscoli esterni includono: i grandi muscoli della schiena, gli addominali esterni e i glutei.
Scopri il Vero Allenamento del Core
Il vero allenamento del core inizia con esercizi di attivazione per i muscoli molto piccoli e più profondi della schiena, degli addominali profondi e del pavimento pelvico.
Poi si passa ad esercizi che sfidano la stabilità della colonna vertebrale con il movimento, ma usando comunque solo i muscoli più profondi.
Poi ci sono gli esercizi con movimento, per mettere alla prova la stabilità della colonna vertebrale mentre ruota, si estende o si piega lateralmente.
Questi esercizi fanno miracoli per le estensioni e le rotazioni, perché ti aiutano a imparare a stabilizzare la colonna vertebrale in tutti i tipi di posizioni strane e dinamiche!
Nei livelli avanzati di core stability training introduciamo anche una base instabile, includiamo molti esercizi per una sfida extra.
I veri esercizi di Core Stability sono estremamente difficili da fare correttamente e molto facili da fare male.
Semplicemente rinforzare gli addominali per immobilizzare la colonna vertebrale non è ciò che facciamo fare nei nostri programmi in quanto questo tipo di allenamento non struttura il ballerino fisicamente e non gli permette di danzare in modo armonico senza creare danni.
Per scoprire molti esercizi diversi per il core che possono davvero aiutarti a ballare, dovresti fare uno dei nostri programmi personalizzati di core stability – intensive training core – che sono un’ottima risorsa per i ballerini più esperti e per i ballerini in formazione.
Considerazioni finali.
Lo scopo dei nostri training individuali per ballerini specifici per il core, è insegnarti i dettagli necessari per ottenere una vera stabilità del core,
aiutarti a comprendere i motivi per cui è così importante e avere un sistema progressivo di esercizi personale per allenare i tuoi muscoli nel miglior modo possibile.
La stabilità del core è essenziale per te che sei un ballerino, in quanto migliori le rotazioni, controlli arabesque, previeni molti problemi di mal di schiena e sopra tutto previeni infortuni.
E’ importante che tu sappia che quest’area, il core, è la base di partenza per la maggior parte dei movimenti di danza.
La danza è un dialogo tra corpo e anima, e il core ne è il direttore d’orchestra. Senza un controllo preciso, i movimenti perdono la loro grazia e diventano mere sequenze di passi.
3 cose che puoi fare subito
- Integra esercizi di attivazione del core nella routine quotidiana: Anche pochi minuti al giorno possono fare la differenza. Prima di iniziare la lezione di danza o l’allenamento, dedica qualche minuto ad attivare i muscoli profondi del core.
- Presta attenzione alla postura durante gli esercizi: Una corretta postura è fondamentale per un efficace allenamento del core. Assicurati di mantenere la schiena dritta, le spalle rilassate e il bacino in posizione neutrale durante tutti gli esercizi.
- Incorpora esercizi di stabilità su superfici instabili: Utilizzare una tavoletta può rendere gli esercizi più impegnativi e stimolare maggiormente i muscoli stabilizzatori del core.
Disclaimer
In The Studios LPD crediamo che il successo dell’allenamento sia il risultato di un ottimo lavoro, istruzione e tenacia. Le informazioni fornite sono di natura educativa e non costituiscono consulenza medica. Utilizzando questo sito Web o qualsiasi materiale correlato, accetti di assumerti la piena responsabilità dei tuoi risultati o della loro mancanza. Il mio team è qui per supportarti. L’esercizio fisico è un tuo dovere, un obbligo nei confronti della tua salute.
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