- by LPD Studios
- 12 Maggio 2023
In assenza di condizioni patologiche specifiche, il mal di schiena è il più delle volte determinato da cattive abitudini.
Il mal di schiena, cioè quel dolore che coinvolge la parte posteriore del corpo che va dal collo ai glutei, è uno dei disturbi di salute più diffusi nella popolazione: la grande maggioranza delle persone ne viene colpita almeno una volta nel corso della vita con percentuali che tendono a salire con l’età.
Chi soffre di mal di schiena tende ad evitare l’attività fisica, ma questo è un errore: l’inattività, infatti, indebolisce la muscolatura in generale e in particolare i muscoli paravertebrali, quelli che danno forza e stabilità alla colonna vertebrale; di contro eseguire regolarmente esercizi di stretching (vale a dire di allungamento muscolare) aiuta a sciogliere i muscoli e a mantenere più a lungo l’elasticità, la mobilità e la flessibilità della colonna.
Il mal di schiena: cause, prevenzione e rimedi
In assenza di condizioni patologiche specifiche, il mal di schiena è il più delle volte determinato da cattive abitudini che, a lungo andare, influiscono negativamente sulla colonna, sul ruolo ammortizzante dei dischi intervertebrali e sull’elasticità di legamenti e muscoli che vanno così facilmente incontro a contratture.
In particolare sono causa di mal di schiena:
- una vita ad alto tasso di sedentarietà (che contribuisce anche a favorire un eccesso di peso che può sovraccaricare la colonna);
- il mantenimento prolungato di una posizione scorretta della colonna vertebrale sia quando si è seduti sia nello svolgimento delle normali attività quotidiane;
attività lavorative “logoranti”; - la pratica di alcuni sport (per esempio, la corsa è nemica della schiena, perché sottopone la colonna a sollecitazioni e microtraumi).
Adottando abitudini posturali e semplici accorgimenti, possiamo mantenere il benessere della nostra colonna.
MAL DI SCHIENA: ZONA LOMBARE
Per prevenire la lombalgia e il colpo della strega è importante svolgere non solo esercizi di stretching e esercizi di tonificazione dei muscoli paravertebrali lombari, ma è bene anche rinforzare i muscoli addominali, quelli dei glutei e quelli che stabilizzano le gambe (come i muscoli posteriori della coscia).
MAL DI SCHIENA: CERVICALE
Contro la cervicalgia, servono esercizi finalizzati a sciogliere le tensioni muscolari a carico del collo e del dorso e a irrobustire spalle e nuca.
MAL DI SCHIENA DA FARE IN UFFICIO
Lavorare in ufficio significa trascorrere diverse ore seduti al computer. È proprio in questi frangenti che si assumono spesso atteggiamenti posturali scorretti e prolungati, i quali possono ripercuotersi negativamente sulla salute della schiena. La ginnastica è uno dei rimedi più adatti.
Suggerimento professionale:
Chi soffre di mal di schiena non deve necessariamente rinunciare allo sport, a patto di scegliere quelli più adatti ed evitare quelli potenzialmente più a rischio per la colonna.
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