Elastici per i piedi:
sono veramente utili?

La maggior parte dei ballerini cercano di ottimizzare la linea del piede attraverso l’uso di elastici per i piedi (o bande elastiche per piedi, theraband per piedi, collo del piede attrezzo, foot Stretch).

Tuttavia, questi strumenti possono essere pericolosi per alcuni ballerini e favorire l’impingement posteriore (conflitto che si verifica nella parte posteriore della caviglia durante il movimento di flessione plantare, ovvero quando si sale in punta) .

Non è indispensabile utilizzare gli elastici per i piedi per raggiungere una linea impeccabile del collo del piede nella danza classica o ballett.

Ogni tentativo di aumentare l’estensione sulle punte deve essere graduale e attentamente valutato, considerando l’anatomia della caviglia per preservarne la stabilità e la forza.

Rifletti attentamente sui tuoi obiettivi: se cerchi solo un’estetica perfetta per i social media, vale davvero la pena rischiare lesioni a lungo termine?

Non esistono studi scientifici specifici su ogni singolo prodotto sul mercato, ma è importante sottolineare alcuni rischi usando questi attrezzi:

  1. Lo stretching non è specifico per il punto di restrizione e può causare lesioni.
  2. I legamenti eccessivamente allungati possono rendere la caviglia molto instabile.
  3. La maggior parte dei ballerini ha problemi di forza e controllo, piuttosto che di estensione.
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Mancanza di specificità:

La nostra resistenza all’uso di un singolo dispositivo, specialmente in un’intera classe piena di studenti, è dovuta al fatto che ogni piede è diverso e potrebbe richiedere una mobilizzazione in modi diversi.

Se hai i piedi rigidi, le possibilità che un dispositivo o elastici per piedi riesca a isolare dove quel particolare piede ha bisogno di più mobilità sono altamente improbabili!

Alcuni piedi hanno bisogno di più ampiezza dove i metatarsi incontrano le ossa tarsali, altri ne hanno bisogno tra le ossa tarsali, alcuni ne hanno bisogno tra l’astragalo e la parte inferiore della gamba e alcuni hanno bisogno di rilasci fasciali molto più in alto.

La maggior parte dei dispositivi sul mercato si concentrano sul forzare il piede in una posizione appuntita, e questo può causare la compressione delle strutture nella parte posteriore della caviglia.

Aumento della lassità dei legamenti:

La maggior parte degli strumenti per allungare i piedi vengono pubblicizzati come strumenti che aiutano ad allungare i legamenti, consentendo al piede di assumere una posizione completamente eretta.

I legamenti troppo allungati hanno un feedback propriocettivo ridotto, il che significa che è più difficile per te sentire dove si trova il piede, rendendolo più instabile.

Sicuramente non vogliamo farlo, specialmente quando si progredisce con il lavoro sulle punte.

Se hai già piedi ipermobili, gli allungamenti intensi sulla parte anteriore del piede potrebbero allungare eccessivamente i legamenti, rendendo il piede ancora più instabile e vulnerabile alle lesioni.

La questione della forza

Ogni tentativo di aumentare l’ampiezza del movimento in una posizione piegata o flessa deve essere accompagnato da esercizi di rafforzamento specifici, in modo da poter effettivamente utilizzare la nuova ampiezza del movimento quando si balla.

Un’eccessiva escursione della caviglia senza un’eccellente propriocezione e forza può essere la causa di molti infortuni al piede e alla caviglia.

È anche importante che tu sviluppi questa forza man mano che aumenta il tuo range.

Improvvisi aumenti di mobilità, senza la consapevolezza e la forza appropriate, possono renderti molto più incline a farti male o a fare un passo falso in classe.

Cosa fare allora?

Invece di affidarsi a strumenti, concentra la tua attenzione su un riscaldamento accurato, esercizi specifici per la mobilità del piede e il rafforzamento dei muscoli del piede e della caviglia.

Il Workout Monotematico “MyPuntesi avvale di una tecnica efficace per migliorare la mobilità dell’articolazione sottoastragalica, spesso limitata nei ballerini.

Questa tecnica, combinata con esercizi sviluppati apposta per la struttura del tuo piede, ti permetterà di raggiungere una linea estetica e funzionale in modo sicuro e duraturo.

Considerazioni finali.

Non è indispensabile utilizzare un elastico per i piedi per raggiungere una linea impeccabile nella danza classica.

La danza è un’arte che richiede dedizione, passione e cura del proprio corpo. Non rischiare di compromettere la tua carriera per una scorciatoia. 

Investi nel tuo benessere e nella tua crescita come ballerino, scegliendo un percorso sicuro e sostenibile.

3 cose che puoi fare subito

  1. Mobilità articolare: Gli esercizi di mobilizzazione aiutano a mantenere le articolazioni del piede flessibili e sane.
  2. Rafforzamento muscolare: Gli esercizi di rinforzo aumentano la forza dei muscoli del piede e della caviglia, migliorando la stabilità e prevenendo gli infortuni.
  3. Rilascio tensioni: Il massaggio aiuta a rilassare i muscoli tesi e a migliorare la circolazione sanguigna.
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In The Studios LPD crediamo che il successo dell’allenamento sia il risultato di un ottimo lavoro, istruzione e tenacia. Le informazioni fornite sono di natura educativa e non costituiscono consulenza medica. Utilizzando questo sito Web o qualsiasi materiale correlato, accetti di assumerti la piena responsabilità dei tuoi risultati o della loro mancanza. Il mio team è qui per supportarti. L’esercizio fisico è un tuo dovere, un obbligo nei confronti della tua salute.

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