5 Allungamenti da Evitare per i Ballerini

Evita questi allungamenti se vuoi evitare infortuni.

Siamo tutti diversi. La nostra anatomia, i nostri obiettivi e anche i nostri stili di danza variano a seconda del nostro talento.

allungamenti da evitare per i ballerini - dance healthy

Siamo tutti diversi e la conferma di questo si trova nel  corpo di ogni ballerina. Proprio per questa ragione esiste una lista d’oro di allungamenti, meglio dire alcune regole, che non dovresti assolutamente fare. Sono semplici regole intelligenti che dovresti seguire per aiutarti a evitare pratiche di stretching inefficace e dannoso.

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Ecco l’elenco delle cinque cose sullo stretching che dovresti evitare.

1. Evita di allungare eccessivamente. 

 

I ballerini devono imparare il proprio raggio di movimento e fino a che punto possono spingersi prima di sentire la tensione, seguita dal dolore.

Lo stretching se provoca dolore non ti servirà a nulla e non migliorerà la tua flessibilità; infatti, l’unico effetto che potresti ricavarne è un infortunio.

Potrebbe non sembrare così al momento, soprattutto se stai cercando di stare attento, ma lo stiramento eccessivo nel corso del tempo contribuisce alla rottura delle superfici protettive delle articolazioni.

Quindi quei folli allungamenti che stai cercando di fare, potrebbero alla fine causare dolori dai 20 anni in su.

Ci sono alcuni allungamenti eccessivi che i ballerini sembrano amare. Ma non farlo!

1.Forzando la tua rana (sulla pancia)

2.Camminare sulle nocche/parte superiore delle dita dei piedi

3.Backbend senza supporto muscolare addominale

2. Evita di fare stretching quando non ti sei riscaldato.

 

Quando sei caldo, aumenta la frequenza cardiaca e inizi a sudare, i tuoi muscoli e altri tessuti molli rispondono e sono in grado di allungarsi più facilmente.

In realtà non aiuta cercare di allungare qualcosa che non è disposto a lasciar andare.

3. Evita gli allungamenti che non ti preparano.

 

Dovresti fare stretching per un motivo. Di solito, questo motivo è preparare i tuoi muscoli ad eseguire determinati tipi di movimento o per aumentare la flessibilità.

Il riscaldamento e lo stretching prima della danza dovrebbero essere basati su ciò che farai in classe o durante la performance e generalmente concentrati sull’allungamento dinamico.

Dopo aver ballato, di solito durante il defaticamento quando non hai più bisogno di produrre movimenti potenti, è il momento in cui vorresti concentrarti sull’aumento della flessibilità e fare più stretching statico. Rivedi il tuo allungamento statico, dinamico e balistico.

4. Se sei un’insegnante di danza, evita di forzare i tuoi studenti a fare allungamenti

 

A volte può essere divertente far giocare gli studenti e spingersi a vicenda in allungamenti, ma non sanno cosa provano l’un l’altro e possono facilmente spingere i corpi oltre una posizione sicura.

Lo stesso vale per gli insegnanti! Nemmeno gli educatori dovrebbero costringere gli studenti a prendere posizioni.

Quando qualcun altro ti sta muovendo, spesso non stai coinvolgendo i muscoli che stabilizzano le tue articolazioni, quindi gran parte del meccanismo di protezione naturale che il tuo corpo ha per le tue articolazioni è perso.

Questo stesso problema vale per l’utilizzo di dispositivi che ti costringono a un allungamento passivo.

Se vuoi fare stretching con i tuoi amici, concentrati sulla Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva.

6. Hai anche bisogno di allungare?

 

Se sei molto teso o infortunato, lo stretching potrebbe peggiorare la situazione.

Ricorda che dovresti allungarti fino al punto di tensione, non fino al punto di dolore, quindi se fa male, fermati!

Suggerimento professionale:

Se pensi di poter essere ferito o sai di esserlo, consulta un operatore sanitario per scoprire cosa è successo. Allungare qualcosa come uno stiramento o una distorsione potrebbe esagerare la lesione sensibile.

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