- by LPD Studios
- 01 Maggio 2023
Lo stretching, uno degli elementi chiave della danza, migliora la flessibilità, riduce il dolore muscolare e diminuisce il rischio di lesioni.
Ecco alcuni dei nostri consigli su come ottenere il massimo dai tuoi allungamenti e raggiungere i tuoi obiettivi di flessibilità:
1. Riscaldamento
È importante riscaldarsi sempre prima dello stretching, poiché i muscoli sono più elastici e meno soggetti a strappi quando sono caldi.
Una buona regola è mirare a un riscaldamento dinamico di cinque minuti prima di allungare.
Ciò include esercizi come affondi, oscillazioni delle gambe, plies, jumping jack o qualsiasi altro esercizio che fa pompare il sangue e comporta un certo grado di flessibilità e libertà di movimento.
2. Stretching regolarmente
Lo stretching costante è necessario se vuoi diventare flessibile.
Prendi l’abitudine di fare stretching per 15-20 minuti, 4-5 volte a settimana.
Diventerai significativamente più flessibile con pazienza e tempo. Lavora progressivamente al tuo ritmo e aumenta lentamente la difficoltà dei tuoi allungamenti a un ritmo con cui ti senti a tuo agio.
3. Fissare obiettivi
Determina l’area su cui vuoi concentrarti, dove vuoi essere e fissa una data entro la quale vuoi raggiungerlo.
Aiuta avere un diario o un taccuino per registrare i tuoi progressi.
Una volta che hai in mente quell’obiettivo, scopri cosa in particolare ti impedisce di raggiungerlo, quindi lavora costantemente verso il tuo obiettivo.
4. Respira ed Equilibra
Respira normalmente durante lo stretching e allungati solo fino al punto di lieve disagio.
Non cercare di trattenere il respiro o di spingerti in modo troppo aggressivo.
Ricorda sempre di bilanciare la tua routine, lavorando su gruppi muscolari opposti ogni volta che fai stretching.
Esempio: se inizi allungando i muscoli nella parte posteriore della coscia, segui allungando i muscoli nella parte anteriore.
5. Lavoro del piede
Forse non sei nato con splendidi piedi arcuati, ma questo non significa che sei bloccato con quello che hai. La forza e la flessibilità possono migliorare con l’allenamento, entro i limiti della tua anatomia individuale.
Esercizi per rafforzare il piede:
Asciugamano, per accartocciarsi verso di te mentre pieghi attivamente le dita dei piedi.
Palla da tennis, posizionata in corrispondenza o sopra le caviglie, mentre si solleva lentamente e si abbassa parallelamente.
Dita dei piedi del pianoforte, Dal tendù alla seconda, flettere il piede dal pavimento e articolare le dita dei piedi in una punta una alla volta.
Suggerimento professionale:
Inizia sempre i tuoi allenamenti con una routine di stretching e termina con una routine di raffreddamento. Lo stretching e il raffreddamento alleviano la rigidità muscolare e il dolore, riducendo al contempo il rischio di lesioni.
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LPD Studios
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